Witam! Mam 184 cm wzrostu, 74 kg wagi. Zaczynam od nowa z porządną dietą i treningiem. Trenuję 2x w tyg. K1 i mam zamiar 3x w tyg. siłownia. Obliczyłem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu moje zapotrzebowanie, wybierając bardzo dużą aktywność i wyszło: Aby utrzymać wagę Kalorie 3577.91 Węglowodany 55% [...]
[...] porcja to 75g...natomiast szanowny pan sprzedajacy mi ta odzywke polecil mi rozbic to na 3 porcje po 50 gdyz ta 75g porcja moze sie calkowicie nie wchlonac.Chodzilo mu o bialko i ze niby zalecana porcja bialka to niby 30g i wiecej organizm na raz nie przetrawi:/ Slyszlaem rozne opinie na ten temat.Wiem ze odpiszecie mi ze najwazniejsza dieta [...]
Witam ! W zwiazku z redukcja zakupilem nastepujace preparaty : Chitosan OLIMP Thermo Speed Extreme OLIMP Taurine Mega Caps 150caps OLIMP mam zamiar dokupic WPC-80 bialko 1800g OSTROWIA BCAA Mega Caps 150Caps OLIMP Kreatyna lub Jablczan Kreatyny OLIMP Chcialbym Sie dowiedziec o dawkowanie w jakich porach i jakich dawkach.Ewentualnie co jeszcze [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojej diety na masę. Moim celem jest przytyć 15kg. Obecna waga to 70 kg przy wzroście 184cm. I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka -serek wiejski 150g II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + szynka/ser żółty -Kubuś III Posiłek To co jest na obiad Białko Ostrowia WPC 80 Gainer MASS XXL Kreatyna Posiłek po treningowy [...]
Hej, Ważę 92kg przy wzroście 191cm. Postanowiłem zrobić dietę na redukcje do 87kg zanim przystąpię do budowy masy mięśniowej. Kalkulator wyliczył mi zapotrzebowanie 2900kcal. Teraz pytanie ile % powinno być białka, węglowodanów oraz tłuszczy? Kalkulator pokazuje: Białko: 15% Węglowodany: 55% Tłuszcze: 30% Czy to jest okej przy redukcji? Nie chciał [...]
Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 177 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna, Xpand Uprawiane inne sporty : brak przewidziane finanse na cykl : 300zl Staż treningowy : 2 lata Dieta: Jest Jako iż mam jeszcze miesiąc wakacji, chciałbym jeszcze troche udoskonalić dietę. Skończyłem X-panda jakieś 1,5 miecha temu, cyklu [...]
[...] to 4 bycze tabletki dziennie i tak przez 30 dni : P Moje pytanie czy tyle tej krety starczy? Bo czytam duzo szczegolnie tutaj na sfd i goscie biora wieksze dawki... Jezeli chodzi o diete to bede trzymal taka jak mam teraz tzn. bardzo bogata w bialko , wegle sa ale nie za duzo i troche tluszczy + oczywiscie wodda. :-) Co o tym myslicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 100 g platek owsianych i 4 jajka na twarda w szkole masowka "mutant mass" po szkole przed silka : 1 torebka ryzu i 300 g piersi z kurczaka odrazu po silce banana, bialko 'elite" i kreatyne a gdy wroce do domu ryz z jogurtem 3h pozniej jajecznice z 3 jajek na dobranoc twarozek z bananem i białkiem plac cwiczen: pon: klata, biceps, [...]
Siema chlopaki mam 28lat i staż na siłowni ok 10lat z przerwami jednak od długiego już czasu ćwiczę regularnie. Jestem aktualnie po redukcji wazę 92kg staram sie trzymać dietę w miarę możliwości . Jestem świeżo upieczonym tata i tu moje pytanie do was. Od przyszłego tyg chciałem wskoczyć na trening masowy z suplementacja i dieta oczywiście , suple [...]
witam :) mam kilka pytan dotyczacych wzrostu...mam 16 lat w listopadzie 17..wzrost: ok 186(gram w kosza) ..lykam tran pije mleko bialko wapn i te wszytskie witaminy spie ok 9 h...ostatnio troche sie rozciaglem ...glowa w dol w lapy obciazenie i wisialem i rozne cwiczenia..na drazku i na nogi obciazenie itp. teraz pytania...czy jeszcze urosne? czy [...]
Dzień dobry! Piszę do Państwa z pytaniem o odżywki białkowe. Wracam do trenowania (fitness, ćwiczenia w domu, wykorzystujące ciężar własnego ciała, po 50min) i chciałabym wzbogacić swoją dietę o dobrej jakości białko i/lub spalacze. W całym trenowaniu chodzi mi najbardziej o redukcję tkanki tłuszczowej. Kobieta, 21 lat, treningi około 4-5 razy w [...]
Witam. Wczoraj zrobiłem badania watrobowe (alat,aspat,bilirubine) I wyglada to tak: Alat-57 norma 43 Aspat-11 norma 42 Bilirubina- O,2 norma 1,2 Mam podzyzszony alat. reszta bardzo dobrze. Koniecznie kierowac sie z tym do lekarza? i czy takie podwyzszenie jest jest w jakis sposob grozne? Co do odzywek czy moge je [...]
Witam. Chcę w najbliższym czasie powrócić na siłkę i zwiększyć swoją masę mięśniową. Poprzednio (około 2 lata temu) brałem nitrobolon, kreatyne, zestawy witamin i białko dla utrzymania diety. Efekty były dość zadowalające. Moje pytanie jest następujące: Co kupić max do 500zł aby przybrać na masie i zwiększyć siłę? Mam 185cm wzrostu i 70kg wagi. [...]
Witam, cwicze już od roku i jakieś 2 miesiące mam zastój(ani siła ani masa nie idzie). Planuję zrobic sobie cykl Na Masę. dobrym rozwiązaniem będzie: Dextroza : Olimp dextro juice (30g do każdej porcji KA) Kre-alkalyn : OLIMP Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps 120szt (rano 1 caps, przed treningiem 2caps) białko : nie wiem ile procent w każdym [...]
Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 70 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wreszcie się zebrałem i postanowiłem zacząć cwiczyc , mam 16 lat i waże około 50-55kg na 1,65 wzrostu. Czy w tym wieku i w tej wadze/wzroscie nie będzie problemu żebym do swojej diety dodał suplementy typu białko lub kreatyna? czy moze powinienem przybrać więcej masy? jestem bardzo zielony w tym temacie więc postanowilem zapytać ludzi którzy [...]
witam, wg tego arta http://www.sfd.pl/temat173140-strona1/ wychodzi mi ze mam spozywac 4,6g ww/kg masy ciala.... 60*24=1440 1440*1,3=1872+500=2372 ~ 2400kcal na dzien bialko 1,5 1,5*60=90*4=360kcal tluszcze 1,8 1,8*60=108*9=972kcal ww 2400-1332=1068kcalww 1068/4=267/60 = 4,6g ww troche mnie to dziwi bo czytalem ze hardgainerzy powinni spozywac [...]
